💤 1. 수면위생(Sleep Hygiene)이란 무엇인가?수면위생(Sleep Hygiene)이란 ‘건강한 수면을 유도하기 위한 습관과 환경’을 의미하는 개념입니다. 이 용어는 원래 임상 심리학과 정신의학 분야에서 사용되던 것으로, 불면증 환자들의 수면 개선을 위해 고안된 행동 지침입니다. 하지만 최근에는 불면증이 아니더라도, 만성 피로, 낮은 집중력, 우울감 등을 겪는 현대인들이 건강한 수면을 위한 일상 습관으로 수면위생 개념을 적극적으로 도입하고 있습니다.실제로 우리 뇌는 단순히 ‘밤이 되었다’는 이유만으로 자동으로 잠드는 것이 아닙니다. 수면은 뇌의 멜라토닌, 세로토닌, 아데노신 같은 호르몬과 신경전달물질의 정교한 작용에 의해 조절되는데, 여기에 영향을 주는 것이 바로 ‘생활 패턴’입니다. 수면위생..
